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见红了该怎么办?应该如何去调理?

摘要:女孩子进入青春期后,发生月经是正常的生理现象。有不少女孩子不完全了解经期卫生知识,一来月经就表现出情绪不稳定、精神紧张、害羞和恐惧。那么月经来了该怎么办呢? 一、饮...
女孩子进入青春期后,发生月经是正常的生理现象。有不少女孩子不完全了解经期卫生知识,一来月经就表现出情绪不稳定、精神紧张、害羞和恐惧。那么月经来了该怎么办呢?
 
一、饮食篇
月经期要多吃三类食物:
1、蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。
 
2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、玫瑰花。
 
3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
 
以下食物尽量别吃:
1、巧克力与酒:过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。
 
2、含咖啡因饮料:咖啡因饮料会让情绪不稳定,破坏碳水化合物的新陈代谢,引起乳房胀痛。
 
3、生冷食物:生冷食物例如冰淇淋、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、芹菜、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况、月经不调。
 
4、酸涩食物:如酸梅、未成熟味酸之水果。
见红了该怎么办?应该如何去调理?
 
 
5、辛辣食物:过于辛辣刺激的食物,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、八角、茴香、肉桂等,容易导致经血过多。
 
6、活血类食物:桃仁、红花、田七等,容易导致经血过多,经期延长。
 
二、运动篇
经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、打球、跳跃等则不适合,游泳也要避免。
 
运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。
 
三、清洁篇
1、女性生殖器外形较复杂,皱褶多,污垢易积存,所以经常保持外生殖器的卫生极为重要。平时要经常清洗,勤换内衣内裤,养成每日清洗外阴的习惯,建议用温水冲洗即可,保持外阴清洁。洗澡所用洗盆和毛巾要与洗脚盆、巾分开,并且要专人专用,以免互相传染。洗澡最好采用淋浴。
 
2、月经垫要选用柔软、吸水性强、消过毒的卫生纸。
 
3、勤换卫生巾,最好两个小时换一次。
 
4、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
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